美しいボディラインを作るためには、ボディメイクが欠かせません。
健康的に女性らしいラインを手に入れる！となると、筋トレが必須になってきます。
でも、日頃運動をしない方にとって、筋トレは敷居が高いのではないでしょうか。
中には気軽にできる筋トレもたくさんあります。今回は特におすすめの筋トレを紹介してきます。
どうして筋肉が必要なの？
体重を落とすだけでは、ボディラインは整いません。
キュッと上がったお尻、引き締まった脚、それらのパーツには筋肉が必要になります。
メリハリのあるボディーの土台になるのは筋肉です。
効率的に必要な筋肉をつけていけば、脂肪を燃焼するようになり自然と痩せ体質に変わっていきます。
また血流が良くなるので、女性の大敵である冷えやむくみが改善することも。
いいこと尽くしなので、適度な筋肉をつけていきましょう！
美しい姿勢には背筋が重要
皆さん筋トレというと腹筋などに意識が行きがちですが、美しい姿勢をキープするためには背筋が大切になってきます。
そんな背筋を鍛えるのには「バックエクステンション」がおすすめです。
まずはうつ伏せに寝て、手を頭にそえます。次に胸と脚を同時に浮かせて体をそらしてください。
この状態で1度静止し、ゆっくりと元に戻します。背中の筋肉が収縮するのを感じながら動かしてください。
筋肉に意識をキープしたままゆっくり戻すことで、より効果をアップすることができます。
1セット10回×3をおこなってください。
くびれたウエストには「クランチ&ツイスト」
女性であれば、キュッとくびれたウエストは憧れますよね。
ウエストラインのために腹筋を鍛えるには、クランチが最も効果的です。
今回はよりくびれに効く「クランチ&ツイスト」を紹介します。
まずは仰向けに寝てください。頭に手をそえ、膝を立てます。
その状態で右ひざと左ひじを寄せてタッチ、元に戻り左ひざと右ひじをタッチしてください。
身体を持ち上げるときに息を吐き、腹筋が縮こまったタイミングで吐ききってください。
上体は完全に床につけないように意識をしてくださいね！1セット20～30回×3を行ってください。
筋力アップにはたんぱく質を摂取！
女性は男性に比べると、筋肉のつきにくい体質になっています。
だからこそ、より効率的に筋肉をつけるために、たんぱく質を積極的に摂取するようにしましょう！
もし食事でコントロールをするのが大変なのであれば、プロテインを活用してみてください。
プロテインというとムキムキになってしまうイメージがあるのですが、ボディービルダーの行うようなトレーニングをしなければ大丈夫です。
むしろ、しなやかな体つきになるので、ぜひチェックしてみてくださいね。”
