鏡を見ると、なんだか最近脂肪が増えてきた気がする…..。
そんな悩みを持ち始めたタイミングで、トレーニングを始めてボディメイクをしましょう！
メリハリボディにトレーニングは必須です。今回は自宅で簡単にできるトレーニングとマッサージを紹介します。
シンプルながらも効果抜群！
トレーニングというとハードなイメージがありますよね？
何度の負荷のある筋トレを行い、終わるころにはぐったり。
なるべく回数を少なく効率的にトレーニングをしたければ、スクワットがおすすめです。
スクワット15回は腹筋500回分の効果があるという説もあるほど、かなり効果が期待できます。
やり方はとても簡単で、肩幅程度に足を開き両腕を前に伸ばします。
その状態で、椅子に腰かけるように膝を曲げてください。
このとき注意してほしいのが膝の場所です。
つま先より前に出ないように、お尻を突き出すイメージで身体を落としてください。
下半身はもちろんのこと、全身運動にもなりますよ！
今日はちょっと疲れた…。そんな時はマッサージでケア！
どうしても気分が乗らない、体調がすぐれないというときは、トレーニングをお休みしてマッサージで身体をケアしてあげましょう。
滞ったリンパの流れを解消するリンパマッサージは、むくみ解消効果があるのでサイズダウンが期待できます。
血行が良い時に行うとより効果が上がるので、お風呂上りにマッサージを行ってください。
クリームやオイルを使って滑りをよくし、つま先から太ももの付け根までじっくりとリンパを流してあげます。
ウエスト周りや脇も流してみてくださいね。
膝裏、ソケイ部、脇などにはリンパ節が密集しています。圧をかけて流れを良くしてあげましょう。
生活習慣を変えてボディをメイク
日常的なクセを直すことでも、身体のラインを整えることができます。
座ったときに足が開いてしまう方は、内ももの内転筋が弱ってしまっています。
座るときには膝がくっつくように脚を閉じるように意識してください。
どうしても脚が開いてしまうという場合には、膝の間に紙や硬化を挟んでみてください。
何か物があると、意識を集中させやすいですよ。
どちらかの脚に重心が偏るのも、直すべきクセです。
この影響で骨盤が歪んでしまう可能性が高いです。
立っているときには、真ん中に重心がいくようにしましょう。
その際、お尻と腹筋に力を入れて、しっかりと立つようにしてください！
